Thể lực chính là một yếu tố rất quan trọng giúp cho các cầu thủ đạt thành tích tốt trong quá trình thi đấu của mình. Chính vì thế, trong bài viết sau đây, SoikeoTV sẽ chia sẻ tới các một một số cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Chúng ta hãy cùng tham khảo nhé!
Contents
Những cách tăng thể lực trong bóng đá bằng cách tập luyện
Các cầu thủ bóng đá luôn cần phải có sự nhanh nhẹn, tốc độ cùng với khả năng di chuyển nhanh để có thể thực hiện tốt tất cả nhiệm vụ của mình ở trên sân thi đấu. Không những thế, các cầu thủ cũng cần phải có sức chịu đựng tốt cùng với sự phối hợp của các cơ bắp trên cơ thể. Chính vì thế, các cầu thủ thường tăng thể lực của mình bằng những bài tập cơ bản sau đây:
Những cách tăng thể lực trong bóng đá bằng cách tập luyện
Bài tập Cardio
Có thể bắt đầu tập luyện thể lực bằng một số bài tập Cardio như: chạy, bơi lội, đạp xe. Đây đều là những bài tập có thể tăng cường sự nhanh nhẹn cho các cầu thủ bóng đá. Đối với những bài tập này, cần phải tuân thủ nguyên tắc chạy nhanh với tốc độ cao nhưng ngắt quãng. Thực hiện theo đúng nguyên tắc, cơ thể sẽ tăng sức bền và giúp cầu thủ phát huy tốt thể lực khi bước vào mỗi trận đấu.
Bài tập chân cơ bản
Bạn có thể lựa chọn một số bài tập chân cơ bản như: Squat, half squat, leg press… Trong quá trình luyện tận nên tập trung chủ yếu vào phần cơ đùi, cơ sau, bắp chân nhằm làm tăng kích cỡ cũng như sức chịu đựng của những nhóm cơ này.
Ngoài ra, các bạn cũng có thể áp dụng những bài tập tạ chân để giúp tăng cường sức chống đỡ cho cơ chân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên bắt đầu tất cả các động tác với trọng lượng nhỏ với số lần tập phù hợp để tránh gây ra tình trạng bị chấn thương.
Bài tập dẻo dai
Theo lời khuyên của các chuyên gia, các bạn có thể thực hiện một số động tác đơn giản để tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể như: chống đẩy tĩnh – plank, nhấc hông – hip bridge hoặc chạy nước rút sang ngang… Việc thường xuyên rèn luyện những động tác này sẽ giúp cho các cầu thủ di chuyển và đỡ bóng linh hoạt hơn nhiều đấy.
Soi keo bóng đá hiệu quả và chính xác hơn cùng với những chuyên gia tại Soi Keo TV.
Những cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống
Thông thường, các cầu thủ sẽ thường phải tập luyện và thi đấu dưới những điều kiện thời tiết khác nhau. Chính vì thế, một chế độ ăn uống khoa học cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể chính là một điều vô cùng quan trọng. Sau đây chính là một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp các cầu thủ bóng đá tăng cường thể lực:
Những cách tăng thể lực trong bóng đá bằng chế độ ăn uống
Hàm lượng tinh bột
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, tinh bột chính là một nguồn thực phẩm cung cấp nguồn năng lượng chủ yếu cho cơ thể con người. Chính vì thế, các cầu thủ sẽ cần phải đảm bảo cung cấp 60% – 70% lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Một số nguồn tinh bột lành mạnh mà các bạn có thể sử dụng như: bánh mì, khoai tây, gạo, ngũ cốc, mì ống…
Protein
Nhân tố quyết định tới tốc độ của những cú sút xa hay những đường chuyền bóng của các cầu thủ chính là sức mạnh của cơ bắp. Chính vì thế, việc bổ sung hàm lượng Protein giúp cơ bắp phát triển chính là điều vô cùng cần thiết. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì các bạn nên cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm giàu protein như: trứng, cá, thịt, sữa ít béo, đậu hũ…
Các loại vitamin, khoáng chất
Một trong những cách tăng cường thể lực trong bóng đá rất hiệu quả chính là cung cấp đầy đủ hàm lượng vitamin, chất khoáng và chất xơ. Chính vì thế, các cầu thủ nên bô sung thêm một số loại hoa quả để cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Các loại thực phẩm bổ sung nguồn Vitamin A dồi dào là: cà rốt, xoài, khoai lang. Còn nguồn vitamin C lại có nhiều trong các loại quả như: đu đủ, dâu tây, kiwi, cam…
Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể
Việc cung cấp nước cho cơ thể chính là một vấn đề vô cùng quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá. Cung cấp nước sẽ cần phải thực hiện theo một lịch trình nhất định, thậm chí ngay cả khi không cảm thấy khát vẫn phải uống nước vì nếu để cân nặng giảm 1-2% trọng lượng do bị mất nước sẽ khiến cho thể lực giảm sút một cách nghiêm trọng kéo theo sự suy giảm về thành tích thi đấu.
Tốt nhất nên sử dụng các loại nước khoáng sạch từ thiên nhiên, chanh muối hoặc một số loại nước ép từ hoa quả tươi. Đồng thời hạn chế sử dụng những loại đồ uống có ga, bia rượu, cà phê có hại cho sức khỏe nhé.
Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ trong bài viết trên đây sẽ giúp cho bạn đọc nắm được cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả. Muốn tăng thể lực, có thân hình dẻo dai và sự nhạy bén sẽ cần phải có một quá trình tập luyện lâu dài kết hợp cùng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Nhờ vào những điều này mà các cầu thủ sẽ nâng cao sức khỏe của mình và thi đấu một cách hiệu quả hơn.